당뇨교육 2

 

6. 식사요법

 

당뇨식 = 건강식을 실천합니다.

- 골고루 먹습니다.

- 저지방식을 합니다 (육류의 기름기, 버터, 치즈, 베이컨, 땅콩버터 등 주의)

- 단순당은 피합니다 (캔디, 요구르트, 쿠키, 아이스크림, 초콜렛주스사이다, 콜라등)

- 식사시간은 4~6시간 사이에 규칙적으로 합니다.

- 간식은 권장된 만큼만 먹습니다.

- 술은 주 1~2, 한번에 1~2잔으로 제한하되가능하면 금주합니다.

- 적당히 먹습니다.

 

7. 운동요법

 

최소한 일주일에 격일로 3일 이상 운동을 하고, 가능하면 5일 이상 합니다.

특히, 식후 한시간 경과후 20~45분정도 운동하며, 최소 하루에 만보 이상 걷습니다.

격일로 스쿼트 운동을 해서 허벅지 근육을 키우면, 혈당 조절이 잘되어 당뇨 조절을 특히 수월하게 할 수 있습니다. (스쿼트 운동은 수시로 하세요.)

 

1) 혈당검사 결과에 따라 운동을 변화시킵니다.

** 운동전 혈당이 100-250mg/dL 사이이면 안전하게 운동 할 수 있습니다. **

100mg/dL 미만 간식을 먹고 30분 지나 다시 혈당 측정

100-150mg/dL  →  운동하는 동안, 운동후 혈당을 측정하여 필요하면 간식 섭취

151-250mg/dL  →  운동 시행

공복혈당이 300mg/dL 이상인 경우는 혈당조절이 잘 될 때까지 운동 금지!!

 

2) 운동에 따른 혈당 변화는 개인마다 다릅니다 : 일반적으로 식사 후 1시간~3시간 정도에 운동을 시작합니다.

 

3) 적당한 운동 시간과 횟수

운동 시간은 준비운동과 마무리운동 시간을 제외하고유산소 운동의 경우 30~45분 정도가 적당합니다.

신체적으로 운동의 제약이 있는 경우에는 30분 이하의 운동이 적당하며45분 이상 운동을 하는 경우에는 운동에 따른 부상의 위험성이 증가합니다.

 

4) 신체의 변화를 잘 관찰합니다.

운동 중에 평소와는 다른 신체 변화가 생기지 않는지, 주의 깊게 관찰해야 합니다.

통증을 느끼는 경우에는 부상의 위험이 많으므로 운동을 중지하여야 합니다.

어지럽거나 시야가 흐려진다든지 혹은 짜증이 많이 나거나, 이상한 행동, 감정변화, 두통, 배고픔 및 집중력 저하를 경험하면 즉시 운동을 중지하고, 혈당을 측정하여 낮으면 즉시 간식을 섭취해야 합니다.

 

8. 약물요법

 

식사요법, 운동요법, 스트레스 관리에 최선을 다했음에도 혈당이 목표범위에 도달하지 못하면 약물요법을 시행하게 됩니다. (약 또는 인슐린 처방)

약물 요법을 하는 경우에는, 자신의 약물요법에 대해 알고 있어야 합니다.

복용횟수 : ( )/ 아침 점심 저녁 취침전

복용시간 : 식전30식사직전 식사직후 식사후30

약의 부작용

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