적절한 운동이란 무엇인가? 그 근본적 물음에 답하다.

 

안녕하세요~ 닥터QL입니다 ^^

요새 운동하기 정말 좋은 날씨죠? 저도 퇴근 후에는 거의 매일 러닝을 한답니다. 헬스장에서 런닝머신을 이용하는데요, 최근에는 야간 날씨가 좋아서, 집 앞 트랙을 뛰고 있습니다.

 

뜬금없이 왠 런닝 이야기냐구요? 오늘 소개해 드릴 뉴스가 있는데요, 바로 운동과 관련된 내용이거든요.

 

바로 이 뉴스~!! → https://goo.gl/tPWRsh

 

이 기사는 Current Biology라는 유명학술지에 실린 연구 결과를 소개하고 있습니다. 핵심은 "운동을 무지하게 열심히 한다고 해서, 이와 비례해 살이 빠지지는 않는다."입니다. 게다가 너무 운동을 과하게 하면, 정자의 DNA도 깨진다고 하네요.

 

그렇다면 뱃살을 줄이려면 어찌해야 할까요? 역시나 이 방법밖에는.... '덜먹기' ㅜㅜ (케잌, 초콜릿....)

 

 

대학 연구진들은 미국, 아프리카등 5개 지역 다양한 남녀 인종 332명을 대상으로 실험을 했는데요, 이들을 대상으로 평상시 운동정도에 따른 하루 에너지 소비량을 7일간 측정했습니다. 소파에서 죽치고 있는 사람도 있고, 하루 몇 시간씩 헬스장에서 보내는 운동마니아도 있었지요. 


결과를 살펴보니, 운동량이 적은 단계에서는 운동량에 비례해서 에너지가 소모되었습니다. 즉, 하루 1시간의 보통 걷기 (시속 5km)까지는 운동한 만큼 살이 빠지는데요, 그 이상에서는 운동량이 늘어나도 에너지 소비가 없었습니다!!! (이런 충격적인!!!)

 

그렇다면, 과도한 운동시에 사용된 에너지는 도데체 어디서 온걸까요???

 

정답은, '기초대사량 중에서 면역에 사용되는 에너지를 줄인다'입니다. 그런데, 우리 면역에 문제가 생기지는 않을까요? 어느 정도까지는 괜찮다고 합니다. 오히려 과도한 면역(염증반응, 자가면역)을 줄이기 때문에, 자가면역 질환을 가진 분들에게 도움이 된다고 하네요~!!!

 

여러분은 이제 궁금해지실 겁니다. 얼마나 운동해야 몸에 좋다는 거지???

 

미국대학심장협회에 따르면, 천천히 뛰는 정도의 빠른 걷기 (시속 8km)로 주당 150분 운동이면 충분하다고 합니다. 즉, 하루 30분씩 5일정도 운동하면 되는 거지요. 하지만, 여기서 더 중요한 점이 있습니다. 이 정도의 강도로 주당 4시간(240분)을 넘어서서 운동하면, 운동효과가 급감하며, 전혀 운동하지 않은 사람과 같아진다고 합니다. 그리고 아까 말씀드린데로, 정자의 DNA까지 손상된다고 하네요. ㅜㅜ

 

결론은, 과도한 장기간의 고강도 운동은, 뱃살도 빼지 못하고, 내 몸만 축낸다는 이야기입니다.

 

왜이럴까요? 인체는 장기간의 고강도 운동을 굉장한 스트레스 상황으로 인식합니다. 쉽게 이야기 하면 전쟁이 발생한 상황으로 인지하는 것이죠. 전쟁이 나면 우리는 어떤가요? 음식을 구하기 굉장히 어렵겠죠? 그래서, 우리 인체는 음식을 받아들이는 족족 최대의 효율로 사용하고, 최대한 비축하려는 경향으로 바뀌게 되는 것입니다.

 

 

그럼, 이렇게 이야기 하시는 분이 계실 수도 있겠네요. "야, 그럼 운동 하지마~!! 뱃살도 안빠지고, 정자만 손상되는데~!!!"

 

아닙니다. 운동을 하면 수명이 늘어나므로 꼭 하셔야 합니다. 그것도 건강하게. 하버드대학교와 미국 국립 암연구소의 공동 연구 결과에 따르면요, 하루 1시간 빨리 걷기를 하면 수명이 대략 7.2년 늘어난다고 합니다. 40세 성인이 80세까지 하루1시간 투자하면, 하루 4시간을 더 살게 되므로, 3시간 세이브 할 수 있네요. (남는 장사입니다~!!! ^^) 


특히, 장시간의 운동은 심장마비, 당뇨, 암을 예방할 수 있구요, 근육량이 늘면 기초대사량이 늘어나게 되어 당뇨, 고지혈증을 예방하거나 호전 시킬 수 있습니다. 역시나 추천 운동 강도는 빠른 걷기(시속 8km)로 주당 150분입니다. 그리고 운동 강도는 변형시켜주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동장 트랙을 10바퀴 돈다고 할 때, 첫 2바퀴는 중간 속도, 1바퀴는 빠른 속도, 1바퀴는 걷기....이런식으로 운동강도의 변형을 주면, 운동 효과가 더욱 커집니다.

 

어떤가요? 운동 정말 남는 장사죠? 자, 옷 갈아입고, 모두 운동장으로 고고~!! ^^

 

사랑합니다 from Dr.QL

 

 

운동의 세계로 드루와, 드루와ㅋㅋ

 

 

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