닥터QL의 조화로운삶

몸에 좋은 '필수 영양소'를 섭취하지 않으면?

질환소개/건강 일반 닥터QL 2019. 5. 12. 12:23

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 '음식과 건강' 관련 논문을 한편 소개하려고 합니다. 2019년 4월3일자 란셋(Lancet)에 실렸는데요, "몸에 좋은 영양소를 섭취하지 않는 식습관이, 건강을 위협하는 최대 위험"이라는 내용입니다. (원문 : https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext ) 연구진은 1990년부터 2017년까지 15개의 식단 구성 요소의 소비량, 350여개 질병으로 인한 '조기 사망 추세'를 연구했다고 합니다. 연구결과를 보면, 거의 모든 국가에서 '건강에 유해한 식품은 많이 소비하고, 유익한 음식은 너무나 적게 섭취한다'고 합니다. 실제로, 2017년의 경우 전세계 '조..

다이어트에 관한 "오해와 진실"

질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 4. 15. 21:17

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 이제 완연한 봄입니다. 오늘 헬스클럽에 다녀왔는데, 정말 많은 분들께서 열심히 운동을 하고 계시더군요. 하지만, 오랫동안 운동을 해오신 분들도, 체지방 연소에 관해 잘못 알고 계신 부분이 있어, 오늘은 그 부분에 관해 이야기 하고자 합니다. 체중을 빼려면 "유산소 운동"이 가장 중요한가요? 엄밀히 따지면, 아닙니다. 체중을 빼려면 "본인이 소모하는 에너지보다 적은 칼로리의 음식"을 섭취해야 합니다. 추가로, 음식의 '질'도 중요한데, 흰쌀 보다는 도정이 덜 된 현미와 같은 곡류가, 영양소도 풍부하고 당지수도 낮아 몸에 좋습니다. 그리고, 설탕, 아이스크림, 사탕, 믹스커피와 같은 '단순당'은 꼭 피하셔야 합니다. 추가로 미량원소와 충분한 수분섭취가 중요합니다. 만약, ..

SBS 좋은아침 "한국인의 고질병, 위염을 잡아라!"

Dr QL 이야기/방송 이야기 닥터QL 2019. 4. 14. 12:50

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 2019년 4월11일 방송된 SBS '좋은아침'에서 소개한 내용을 말씀드리고자 합니다. 박찬민, 김지연, 류이라 아나운서와 같이 방송을 했습니다. 박찬민 아나운서는 굉장히 서글서글하시고, 실제 성격도 매우 좋으십니다. 그래서, 출연때마다 맘을 편하게 해주셔서, 문제없이 방송을 마치곤 합니다^^ 이번 방송의 주제는 '위염'이었는데요, 간략하게 방송내용을 요약해 보겠습니다. 1. 위염이란? ① 의학적 개념 : 위점막의 급성 or 만성적인 염증 ② 일상적 개념 : 위장내시경을 했을 때, 위궤양 및 식도염 없이 소화불량 호소할 때 즉, 소화가 안되고, 체한 느낌이 들거나, 상복부가 불편한 상태를 호소할 때, '위염'이 있다고 이야기 합니다. 2. 위염의 일반적 증상 위..

요로 결석

질환소개/건강 일반 닥터QL 2019. 4. 10. 15:13

안녕하세요, 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 평생 유병률 10%에 이르는 '요로 결석'에 대해 알아보겠습니다. 1. 개념 요로 결석은 신장, 요관, 방광, 요도에 발생하는 결석으로, 소변 배출 장애로 인해 다양한 증상이 나타납니다. 대표적으로 통증, 혈뇨, 감염등이 있습니다. 현재, 우리나라에서는 생활수준의 향상 및 서구화된 식생활로 인해 점차 발생률이 증가하고 있으며, 우리나라 사람 10명중 1명은 요로결석으로 고생하는 것으로 밝혀졌습니다. 2. 위험요인 요로 결석의 발생률은 여름에 가장 높습니다. 탈수로 인해 결석 발생의 위험률이 높아지기 때문입니다. 따라서, 평소 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 또한, 과체중인 경우 발생위험이 높아지므로, 체중조절 및 식이조절이 필요합니다. 3. 진단 과거에는 '단순..

근육운동, 이건 알고 시작합시다!

질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 3. 1. 11:04

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 이제 완연한 봄날이지요? 그래서인지, 최근 헬스장에 사람이 꽤나 늘고있습니다. 건강을 위해서 바람직한 모습이지만, 사전 지식없이 근력운동에 뛰어들어서, 운동효과는 커녕 피로감만 늘고, 운동을 그만두시는 분들을 심심치 않게 봅니다. 그래서, 오늘은 근력운동의 개념과 알아두면 좋은 지식등을 공유하고자 합니다. 40대부터 10년마다 근육량이 약 8%가량 감소한다고 합니다. 이렇게되면, 기본적인 운동능력이 떨어지는 것은 물론이고, 기초대사량이 줄어, 쉽게 비만이됩니다. 이런경우 우리를 위협하는 질환이 있지요? 바로 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화입니다. 이러한 질환이 혈관을 꾸준히 생채기내면서 심근경색, 뇌졸중이 발생합니다. 그러므로, 최소 30대부터는 '유산소운동'과 '..

간헐적 단식, 할까요? 말까요?

질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 2. 24. 11:55

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 다시 이슈가되고있는 '간헐적 단식'에 대해 짚어보려고 합니다. 2013년경 우리나라에 '간헐적 단식' 열풍이 처음 불었는데요, '1일 1식'을 쓴 "나구모 요시노리"씨의 방법이 큰 관심을 받았지요. 그러다가, 지난 1월 'SBS스페셜 - 2019 끼니반란'으로 다시한번 조명받고 있습니다. 간단히 요약하면, 2가지 방법이 있습니다. 첫째로 16:8 방법은 16시간 공복을 유지하고, 8시간 식사를 합니다. 예를 들어서 저녁식사를 8시에 마치고, 다음날 낮 12시에 첫 식사(점심)를 하는 방법입니다. 저는 이 방법을 이용해서 1998~1999년 대학생시절 체중감량에 성공한 경험이 있습니다. 둘째로 5:2 방법이 있는데요, 7일중 5일은 정상적인 식사를 하고, 2일은 ..

치매와 골다공증 예방호르몬, 이리신

질환소개/건강 일반 닥터QL 2019. 2. 10. 13:18

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 치매와 관련한 최신 연구결과를 소개하려고 합니다. 브라질 리우데자네이루 연방대학 의대 신경과학 교수, 페르나나 펠리쎄 박사 연구팀 자료인데요, 치매 환자의 뇌는 정상인의 뇌보다 '이리신(irisin)'이 적다는 연구결과입니다. 먼저, 이리신(irisin)이라는 호르몬에 대해서 간단히 알아볼까요? 이리신은 그리스 신화에 나오는 '전령의 여신' 이리스(iris)를 따서 작명한 호르몬입니다. 근육 조직에서 만들어져서 혈액을 통해 온몸에 전달되는 신호전달 단백질입니다. 과거 2012년 1월26일자 '네이처'지에서 이리신이 지방의 저장소인 백색지방이 갈색지방처럼 작동하게 해서, 운동 효율을 높이며, 운동을 통해 분비를 왕성하게 할 수 있다고 밝혀 화제가 된 바 있습니다...

환절기에 유의하세요, 심뇌혈관 질환

질환소개/건강 일반 닥터QL 2019. 2. 10. 11:11

안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 최근 구정 연휴이후 밀린 진료와 방송으로 정신이 없었습니다. 다시 정신차리고 양질의 포스팅을 위해 노력하겠습니다. 오늘의 주제는 환절기에 유의해야 하는 "심-뇌혈관 질환"입니다. 본격적으로 알아보기 전에 통계 몇가지만 보고 갈까요? 위의 그래프는 2016년, 10대 사망원인 순위 및 사망률을 보여줍니다. 1위가 암, 2위가 심장질환 (협심증, 심근경색등), 3위가 뇌혈관 질환(허혈성, 출혈성 뇌졸중등)입니다. 특히 심장질환과 뇌혈관질환은 온도 격차가 벌어지는 환절기, 겨울철에 발생위험이 높아집니다. 지금이 겨울철 막바지이므로 심-뇌혈관 질환을 알아보고, 경각심을 가지는 것이 좋을 것 같습니다. 참고로, 사망원인 1위 암에 관한 그래프 하나 소개해 드릴께요. 아래 그림은..

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