닥터QL의 운동 일기 닥터QL 2018. 9. 5. 21:39
오늘은 PT수업 첫째날 입니다. 오늘의 수업을 정리해 보겠습니다. 여러분들도, 순서대로 따라해 보시면 70만원 PT의 효과를 누리실 수 있을 겁니다. 각각의 운동을 정확하게 배우고자 하시면 'youtube'에서 검색하세요. 쉽게 설명한 동영상이 무척 많습니다. 출발해 볼까요? ^^ 1. Core program - Warm up 1) 코어운동 (5회 X 3set) ① 먼저 위의 자세를 10초간 유지합니다 - 3 set ② 위의 자세에서 오른손과 왼발을 천천히 내리면서 숨을 정리하고(보통 천천히 들이마심), 무호흡 상태로 빠르게 원위치 시킵니다. 원위치 시키자마자, "후!!" 내뱉습니다. 근육을 단시간 수축시킬 때는 숨을 정지해야 큰 힘을 얻을 수 있습니다. 이번에는, 반대로 왼손과 오른발을 천천히 내리면서..
닥터QL의 운동 일기 닥터QL 2018. 9. 4. 21:00
안녕하세요, 닥터QL 김성훈입니다. 오늘 큰 맘 먹고, PT를 신청했습니다. 평소 운동은 꾸준히 하지만, 근력이 너무 약해, 내일부터 10회에 걸쳐 PT를 시작합니다. PT를 받으면, 그날의 운동을 기록하려고 합니다. 평소 근력운동에 관심있으신 분들도 보시면 도움이 되도록 자세히 기록해 보겠습니다. 운동은 식사도 중요한데요, 아침 : 사과 반개 + 당근 반개 + 계란 1개 점심 : 보통 식사 + 닭가슴살 100g 저녁 : 보통 식사 + 닭가슴살 100g 운동후 : 닭가슴살 100g + 바나나(탄수화물 보충) 1개 (닭가슴살 500g을 섭취하면, 단백질 100g 정도를 얻을 수 있다고 합니다) 이렇게 식사를 병행하려고 합니다. 운동 전후로 단백질과 탄수화물을 보충해 주어야, 운동시 근력소실을 예방하고, 근..