질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 8. 25. 13:32
안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 저는 2014년부터 두 분의 선생님께 PT수업을 받았으며, 저만의 방식으로 '유산소 운동'과 '근력 운동'을 병행하고 있습니다. 오늘은 그동안 운동하면서 느끼고 배운 점들을 총정리 해보겠습니다. 저의 운동 일기를 확인하시면서 헬스장에서 따라해 보세요. PT수업의 효과를 누리실 수 있을 겁니다. (여기 클릭 → https://qlclinic.com/167?category=300028) 이번 포스팅도 이해하기 쉽게, Q&A 형식으로 진행합니다. 준비 되셨죠? 1. 운동을 해야 하는 이유 우리 몸은 아끼고 사랑해 주는 만큼, 나에게 보답을 합니다. 자동차를 오래 타려면 주기적으로 오일을 갈아주고, 소모성 부품을 제 때 교체해 주며, 정기 검사를 통해 이상 유무를 미리미리 체..
질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 4. 15. 21:17
안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 이제 완연한 봄입니다. 오늘 헬스클럽에 다녀왔는데, 정말 많은 분들께서 열심히 운동을 하고 계시더군요. 하지만, 오랫동안 운동을 해오신 분들도, 체지방 연소에 관해 잘못 알고 계신 부분이 있어, 오늘은 그 부분에 관해 이야기 하고자 합니다. 체중을 빼려면 "유산소 운동"이 가장 중요한가요? 엄밀히 따지면, 아닙니다. 체중을 빼려면 "본인이 소모하는 에너지보다 적은 칼로리의 음식"을 섭취해야 합니다. 추가로, 음식의 '질'도 중요한데, 흰쌀 보다는 도정이 덜 된 현미와 같은 곡류가, 영양소도 풍부하고 당지수도 낮아 몸에 좋습니다. 그리고, 설탕, 아이스크림, 사탕, 믹스커피와 같은 '단순당'은 꼭 피하셔야 합니다. 추가로 미량원소와 충분한 수분섭취가 중요합니다. 만약, ..
질환소개/다이어트와 운동 닥터QL 2019. 3. 1. 11:04
안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 이제 완연한 봄날이지요? 그래서인지, 최근 헬스장에 사람이 꽤나 늘고있습니다. 건강을 위해서 바람직한 모습이지만, 사전 지식없이 근력운동에 뛰어들어서, 운동효과는 커녕 피로감만 늘고, 운동을 그만두시는 분들을 심심치 않게 봅니다. 그래서, 오늘은 근력운동의 개념과 알아두면 좋은 지식등을 공유하고자 합니다. 40대부터 10년마다 근육량이 약 8%가량 감소한다고 합니다. 이렇게되면, 기본적인 운동능력이 떨어지는 것은 물론이고, 기초대사량이 줄어, 쉽게 비만이됩니다. 이런경우 우리를 위협하는 질환이 있지요? 바로 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화입니다. 이러한 질환이 혈관을 꾸준히 생채기내면서 심근경색, 뇌졸중이 발생합니다. 그러므로, 최소 30대부터는 '유산소운동'과 '..
질환소개/건강 일반 닥터QL 2019. 2. 10. 13:18
안녕하세요? 닥터QL 김성훈입니다. 오늘은 치매와 관련한 최신 연구결과를 소개하려고 합니다. 브라질 리우데자네이루 연방대학 의대 신경과학 교수, 페르나나 펠리쎄 박사 연구팀 자료인데요, 치매 환자의 뇌는 정상인의 뇌보다 '이리신(irisin)'이 적다는 연구결과입니다. 먼저, 이리신(irisin)이라는 호르몬에 대해서 간단히 알아볼까요? 이리신은 그리스 신화에 나오는 '전령의 여신' 이리스(iris)를 따서 작명한 호르몬입니다. 근육 조직에서 만들어져서 혈액을 통해 온몸에 전달되는 신호전달 단백질입니다. 과거 2012년 1월26일자 '네이처'지에서 이리신이 지방의 저장소인 백색지방이 갈색지방처럼 작동하게 해서, 운동 효율을 높이며, 운동을 통해 분비를 왕성하게 할 수 있다고 밝혀 화제가 된 바 있습니다...